Μπορεί να πιστεύουμε ότι τώρα που όλοι μετράμε τις
ημέρες αντίστροφα για διακοπές δεν μπορούμε να ακολουθήσουμε κανένα πρόγραμμα
διατροφής, όταν όμως επιστρέφουμε από τις διακοπές και απογοητευόμαστε με την
εικόνα του σώματος μας ευχόμαστε να γυρίσουμε το χρόνο πίσω.
Ας μην χάνουμε
χρόνο λοιπόν, μπορούμε και όμορφα να περάσουμε στις διακοπές μας και κιλά να
μην προσθέσουμε στην σιλουέτα μας, διατηρώντας ένα υγιές σώμα!
·
Αρχικά ενυδατωθείτε σωστά! Η ενυδάτωση
πέρα απο το λαμπερό δέρμα θα μας δώσει και την αίσθηση του κορεσμού, πέρα από
το νερό, ετοιμάστε κρύα ροφήματα από βότανα και εμπλουτίστε τα με λεμόνι, φύλλα
βασιλικού, δυόσμου ή μέντας, με σχεδόν μηδενικές θερμίδες θα αισθάνεστε πραγματικά
άψογοι στην παραλία και με πολύ ενέργεια!
·
Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά! Τι
καλύτερο από δροσερά φρούτα το καλοκαίρι. Σας βοηθούν τόσο στην ενυδάτωση, όσο
και στον κορεσμό. Σνακ με λίγες θερμίδες, πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά
που θα μας προστατεύσουν από την ηλιακή ακτινοβολία. Μην ξεχνάτε τα λαχανικά,
εδώ οι θερμίδες μειώνονται κατακόρυφα και το επίπεδο κορεσμού και ενυδάτωσης
ανεβαίνει. Μην φοβηθείτε λοιπόν να κόψετε αγγουράκια σε sticks και να τα απολαύσετε στην παραλία.
·
Μην ξεχνάτε το γιαούρτι, δροσερό σνάκ,
που μπορεί μαζί με φρούτα να αποτελέσει τέλεια αντικατάσταση του παγωτού. Το
γιαούρτι μας δίνει προβιοτικά που βοηθούν στην σωστή λειτουργία του εντέρου,
έχει λίγες θερμίδες, περιέχει Ca,
βιταμίνη Β12, βοηθά στην μυϊκή αποκατάσταση, λόγω των πρωτεϊνών που περιέχει.
·
Καταναλώστε ένα κύριο γεύμα στις
διακοπές σας και αποφασίστε ποια είναι η καλή ώρα για εσάς. Επιλέξτε ψάρια και
θαλασσινά, τόσο στα νησιά που θα επισκεφθείτε όσο και στις παραθαλάσσιες
ηπειρωτικές περιοχές, δοκιμάστε την τοπική κουζίνα με τα μαγειρευτά λαχανικά
τους, θα εντυπωσιαστείτε! Αποφύγετε τα τηγανιτά και τα μεζεδάκια, που
προσφέρουν έξτρα θερμίδες.
·
Το αλκοόλ ως γνωστό έχει αρκετές
θερμίδες και φυσικά δεν είναι και η καλύτερη επιλογή κάτω από τον καυτό ήλιο.
Καταναλώστε τα αλκοολούχα ποτά με σύνεση. Διακοπές δεν σημαίνει υπέρμετρη
κατανάλωση αλκοόλ. Φυσικά μην ξεχνάτε ότι τα τελευταία χρόνια είναι αρκετά
διαδεδομένες οι μπύρες χωρίς αλκοόλ, οι οποίες περιέχουν πολύ λιγότερες
θερμίδες, οπότε μπορείτε να τις απολαύσετε κατά τις βραδινές σας εξόδους.
·
Το παιχνίδι και η γυμναστική είναι
αναπόσπαστο κομμάτι μια ωραίας καλοκαιρινής ημέρας. Δεν είναι απαραίτητο να
τρέξετε, αν δεν μπορείτε να σηκωθείτε πρωί, μπορείτε όμως να κολυμπήσετε
αρκετά, να επιδοθείτε σε παιχνίδια παραλίας με τα παιδιά σας ή με την παρέα σας
και φυσικά να κάνετε μια ωραία βραδινή βόλτα με τα πόδια ώστε και το μέρος που
θα πάτε διακοπές να γνωρίσετε και την άσκηση σας να κάνετε
Με εύκολους τρόπους και χωρίς να ξεφύγετε καθόλου
από το κλίμα των διακοπών σας, μπορείτε να έχετε απώλεια και όχι αύξηση βάρους.
Ακολουθήστε τις συμβουλές μου, για χαρούμενες
διακοπές!
ΑΝΔΡΟΝΙΚΗ ΠΑΝΤΑ
ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ- ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου