Έρευνες δείχνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος που διαρκεί λιγότερο από 7 ώρες συσχετίζεται με την πιθανότητα εμφάνισης παχυσαρκίας. Σημαντικό εύρημα πρόσφατης μελέτης κατέληξε στο συμπέρασμα ότι 5 συνεχόμενες ημέρες μειωμένου ύπνου ( 5 ώρες κάθε βράδυ) είναι ικανές να αυξήσουν το βάρος έως και 0,8 κιλά.
Πώς επιδρά ο μη επαρκής ύπνος στον οργανισμό?
1.Μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης, με αποτέλεσμα την επόμενη μέρα να θέλουμε να καταναλώσουμε κάτι σε γλυκό.
2.Επηρεάζει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων με αποτέλεσμα την αύξηση του σακχάρου στο αίμα, επομένως και την αύξηση του λίπους.
3.Μειώνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, η οποία ρυθμίζει το ποσοστό του λίπους και της μυϊκής μάζας του σώματος.
4.Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην αρτηριακή πίεση αλλά και διάφορα καρδιαγγειακά νοσήματα.
5.Μπορεί να δημιουργηθεί ινσουλινοαντίσταση με αποτέλεσμα την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.
Ποιες είναι οι καλύτερες ώρες ύπνου?
Οι καλύτερες ώρες ύπνου είναι μεταξύ 9 – 12 μμ. για άτομα ηλικίας 18- 45 ετών. Εάν κοιμηθούμε μετά τις 12 ακόμα και αν έχουμε κοιμηθεί 7 ώρες και περισσότερο, δεν θα νιώθουμε 100% ξεκούραστοι. Αυτό συμβαίνει γιατί ο κάθε άνθρωπος έχει το βιολογικό του ρολόι, το οποίο λειτουργεί συγκεκριμένες ώρες εκτελώντας διάφορες λειτουργίες. Μια από αυτές είναι η αποτοξίνωση του οργανισμού που ξεκινάει από τις 11 μμ και διαρκεί μέχρι τις 3 πμ, όταν η κυκλοφορία του αίματος βρίσκεται στο ήπαρ. Επομένως όταν εκείνες τις ώρες δεν βρισκόμαστε κατά την διάρκεια του ύπνου, περιορίζουμε και τις ώρες αποτοξίνωσης του οργανισμού.
Να θυμάσαι πάντα, το τρίπτυχο για να διατηρείς το βάρος των ονείρων σου είναι:
· Σωστή ενεργειακή πρόσληψη
· Φυσική δραστηριότητα
· Επαρκής ύπνος
Γεωργία Κ. Παρασκευά
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Ιδιοκτήτρια Healthy New You
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου